체육활동
- 근력운동
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기구 없이 가정에서 따라할 수 있는 간단한 동작으로 신체 각 부위별 근력을 강화할 수 있는 운동으로 구성하였습니다.
주의 : 자신의 운동능력에 맞게 운동강도와 횟수를 조절하여 무리하지 않도록 합니다.
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08:38
스쿼트(앉았다 일어서기) 스쿼트는 하체 근력강화운동으로 누구나 쉽게 따라 할 수 있으나 잘못된 동작으로 따라 한다면 무릎과 허리에 손상을 입을 수 있으니 올바른 동작으로 따라 할 수 있도록 합니다. 조회수 27 -
6:00
숄더 게이터(어깨 모았다 펴기) 숄더 게이터는 어깨와 위쪽 가슴 근육의 근력을 강화하는 운동으로 호흡과 함께하면 효과적인 운동입니다. 조회수 19 -
6:05
런지 스쿼트와 함께 대표적인 하체 근력 강화 운동으로 초보자의 경우 맨몸으로 실시하고 익숙해지면 덤벨을 이용하여 강도를 증가시킬 수 있습니다. 조회수 11 -
7:22
무릎대고 팔굽혀펴기 상체 근력을 발달시키는 운동으로 가장 널리 알려진 무릎 대고 팔굽혀펴기는 상체 근력이 부족한 운동 초보자가 안전하면서도 효과적으로 근력을 향상시킬 수 있도록 도와줍니다. 조회수 12 -
5:34
사이드 런지(스케이트 타기) 이 동작은 스케이트를 타는 모습을 흉내 낸 동작으로 중심을 가운데에서 유지하는 것이 중요하며 하체 근력 강화를 위한 운동입니다. 조회수 11 -
8:06
핸드 워킹(팔로 걷기) 몸의 균형 감각을 키워주는 운동이나 안전사고의 위험이 있어 안전에 유의하여 다치지 않게 동작을 따라 할 수 있도록 합니다. 조회수 15 -
6:15
플랭크 플랭크 자세는 코어라고 하는 엉덩이와 등 복부의 근육을 강화시키는 운동으로 보기에는 단순해 보이는 동작이지만 자세를 버티는 과정에서 근육 강화가 많이 되는 운동입니다. 조회수 15
이렇게 해봐요!
- 운동량