체육활동
- 복합운동
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유산소, 근력, 지구력, 유연성, 민첩성, 순발력 등 두 가지 이상의 운동 요소가 복합적으로 구성되어있는 운동으로 많은 활동량과 전신의 협응력을 필요로 하는 운동입니다.
주의 : 자신의 운동능력에 맞게 운동강도와 횟수를 조절하여 무리하지 않도록 합니다.
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05:50
팔 벌려 뛰기 팔 벌려 뛰기는 리듬감과 팔과 다리의 협응이 필요한 운동으로 작은 공간에서도 가능하며 활동량이 많은 운동입니다. 조회수 326 -
06:58
무릎 올려 팔굽치기 무릎 올려 팔굽치기는 유산소운동과 측면 복근을 향상 시키는 운동으로 정확한 자세로 따라하는 것이 중요합니다. 조회수 82 -
05:20
버피 짧은 시간 안에 운동 효과를 극대화할 수 있는 유산소운동과 근력운동의 복합운동으로 좁은 공간에서도 할 수 있으며 여러 가지 다양한 동작을 추가하고 변형하여 운동난이도를 조절할 수 있습니다. 조회수 40 -
05:18
엎드려 다리 벌려 모으기 엎드려 다리 벌려 모으기는 유산소운동과 허벅지 안쪽의 근력을 향상시키는 운동으로 운동량이 많은 운동입니다. 조회수 24 -
05:31
마운틴 클라이머(엎드려 제자리 달리기) 맨몸운동 중 하나로, 문자 그대로 산을 오르는 동작을 하는 운동으로 엎드려 뻗친 자세에서 양발을 가슴까지 번갈아서 뻗었다 내렸다 하는 운동입니다. 조회수 26 -
04:44
제자리 달리기 보기에는 쉬워 보이나 팔과 다리를 교차하는 동작을 어려워하는 동작으로, 복부에 힘을 주고 상체가 뒤로 넘어가지 않도록 유의하며 다리를 최대한 가슴까지 올리도록 하면 더욱 효과적입니다. 조회수 34 -
05:58
사이드 스텝 사이드 스텝은 좌우로 몸을 민첩하게 옮기는 동작으로 유산소운동과 민첩성, 하체 근력운동을 동시에 할 수 있는 운동입니다. 조회수 30
이렇게 해봐요!
- 운동량